Apakah Benar Bermain Gadget Terlalu Lama Bisa Bikin Insomnia?
LAPAK AKU – Dalam era teknologi modern, penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, dan laptop telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari.
Namun, banyak yang bertanya-tanya apakah bermain gadget terlalu lama dapat berdampak pada kualitas tidur dan bahkan menyebabkan insomnia.
Artikel ini akan membahas hubungan antara bermain gadget dan risiko insomnia.
Baca Juga:10 Hadiah Natal untuk Pacar Cewek yang Penuh Makna dan RomantisAmalan-amalan Sunah Rasul di Hari dan Malam Jumat
Paparan Cahaya Biru
Gadget umumnya menghasilkan cahaya biru yang dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh. Cahaya biru ini dapat meniru cahaya matahari dan memberi sinyal kepada otak bahwa masih waktu untuk bangun. Oleh karena itu, penggunaan gadget, terutama sebelum tidur, dapat mengganggu siklus tidur dan menyulitkan seseorang untuk tertidur.
Stimulasi Mental yang Berlebihan
Aktivitas yang terkait dengan gadget, seperti bermain game atau menonton video, dapat memberikan stimulasi mental yang berlebihan. Stimulasi ini dapat meningkatkan tingkat stres dan membuat pikiran sulit untuk beristirahat. Pada gilirannya, sulit untuk merilekskan tubuh dan mencapai kondisi tidur yang nyaman.
Gangguan terhadap Kualitas Tidur
Penggunaan gadget di tempat tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur. Jika seseorang terbiasa menggunakan gadget sebagai teman tidur, itu dapat menciptakan ketergantungan dan membuat sulit untuk memisahkan waktu tidur dengan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
Penurunan Produksi Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak dan bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur. Paparan cahaya biru dari gadget dapat menghambat produksi melatonin, membuat tubuh sulit untuk bersiap tidur. Hal ini dapat menyebabkan keterlambatan dalam memulai tidur dan mengakibatkan gangguan tidur.
Peningkatan Risiko Insomnia
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan gadget yang berlebihan, terutama sebelum tidur, dapat meningkatkan risiko insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan memulai tidur, kesulitan mempertahankan tidur, atau tidur yang tidak memadai untuk pemulihan tubuh.
Cara Mengurangi Risiko Insomnia akibat Gadget
Batasi Penggunaan Gadget sebelum Tidur
Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Ini memberikan kesempatan bagi tubuh untuk merespons perubahan cahaya dan mempersiapkan diri untuk tidur.