LAPAKAKU – Simak tips aman berolahraga pada saat hamil.
Olahraga selama kehamilan dapat memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan ibu hamil, mengurangi risiko komplikasi kehamilan, dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Namun, sangat penting untuk berbicara dengan dokter atau bidan Anda sebelum memulai atau melanjutkan rutinitas olahraga selama kehamilan.
Dokter Anda dapat memberikan panduan yang spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan tahap kehamilan Anda.
Hal-hal yang perlu dihindari selama kehamilan termasuk olahraga berat, seperti angkat beban berat, olahraga kontak fisik, dan aktivitas yang melibatkan risiko jatuh.
Baca Juga:Ini Nih 5 Jenis Olahraga Bisa Turunkan Kadar Kolestrol dengan 30 MenitHindari Sebelum Kena, Simak 10 Tips Mencegah Sakit Gula
Selalu dengarkan tubuh Anda dan hentikan olahraga jika Anda merasa tidak nyaman, pusing, atau mengalami kontraksi yang tidak biasa.
Selain itu, pastikan untuk minum air yang cukup dan hindari terlalu panas (misalnya, hot yoga) dan lingkungan yang panas. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai atau mengubah rutinitas olahraga selama kehamilan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sejarah kehamilan yang rumit.
Meski beberapa jenis olahraga buat ibu hamil di atas sangat cukup aman buat dilakukan, ibu tetap perlu berhati-hati. Pertama-tama, kalian mulailah olahraga dengan durasi singkat sekitar 10 sampai 15 menit per hari, terus tingkatkan dengan secara perlahan di hari-hari berikutnya sampai menjadi 30 menit per hari.
Berikut inilah beberapa tips aman berolahraga pada saat hamil yang dapat bisa ibu terapkan:
- Mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
- Mengonsumsi makanan berkalori, maksimal 1 jam sebelum olahraga.
- Menggunakan sepatu olahraga yang bisa melindungi ibu dari cedera.
- Mengenakan pakaian longgar dan nyaman.
- Melakukan pemanasan dan pendinginan saat olahraga.
Selalu berhati-hati pada saat berolahraga, hindari gerakan berlebihan yang sangat berpotensi menyebabkan cedera.
Selain melakukan beberapa macam olahraga yang di atas, ibu juga harus melakukan pemeriksaan kehamilan dengan secara rutin bersama dokter spesialis kandungan yang terdekat guna menjaga kesehatan ibu serta janin. Ibu juga dapat bisa berkonsultasi terkait gaya hidup ataupun jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi ibu.
Sudah Simak tips aman berolahraga pada saat hamil. Sekian informasi ini semoga bisa bermanfaat.