LAPAK AKU – Ketika seorang ibu melahirkan bayi, salah satu yang dipikirkan adalah bagaimana agar bisa memberikan ASI (air susu ibu) yang cukup dan berkualitas. Karena tak jarang ada ibu yang kandungan ASI-nya sedikit.
Oleh karena itu, seorang ibu perlu memperhatikan makanan yang terbaik agar kandungan nutrisi pada ASI berkualitas dan kuantitas ASI-nya cukup.
Jangan khawatir, bagi anda para ibu bisa meningkatkan produksi ASI dengan sumber makanan berikut yang akan kami bahas.
Baca Juga:Status Gibran di PDIP Setelah Jadi Bacawapres Prabowo SubiantoKebakaran di Gunung Papandayan Garut Meluas di Tiga Area
Mengutip dari portal Kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut ini sejumlah sumber makanan yang dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI ibu.
1. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan semisal almond dan kenari mengandung fitoestrogen dan protein yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Di samping itu, sumber makanan ini juga mengandung lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak bayi.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau semisal bayam, brokoli dan kangkung juga mengandung zat besi dan kalsium yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Di samping itu sayuran hijau seperti ini juga mengandung vitamin C yang bisa membantu menyerap nutrisi lebih baik.
Sementara itu, daun katuk juga bisa menjadi pilihan karena mengandung senyawa fitosterol yang bisa merangsang dan melancarkan produksi ASI.
Daun katuk juga mengandung steroid dan polifenol yang bisa meningkatkan kadar prolaktin atau hormon yang bisa melancarkan ASI. Kadar prolaktin yang tinggi di dalam daun katuk juga bisa meningkatkan, mempercepat dan memperlancar produksi ASI.
4. Buah Alpukat
BUah alpukat mengandung lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan membantu untuk meningkatkan produksi ASI dan meningkatkan kualitasnya.
Baca Juga:Sekda Garut Sebut Penghapusan Honorer Batal DilaksanakanPrabowo Leluasa Nyapres dengan Putusan MK, Begini Responnya Terhadap Penggugat Usia 70 Tahun
5. Ikan
Ikan juga sudah umum diketahui kaitan untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI, karena banyak mengandung nutrisi penting.
Contohnya ikan salmon mengandung mineral, vitamin (B1, B3, B6, B12), protein, dan vitamin D.
Selain itu ikan teri juga mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh. Dengan begitu tubuh seorang ibu menyusui menjadi lebi rileks dan akhirnya akan meningkatkan ASI.