SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Beginilah Cara Mencegah Gejala Jantung di Usia 30 Tahun

Beginilah Cara Mencegah Gejala Jantung di Usia 30 Tahun
Beginilah Cara Mencegah Gejala Jantung di Usia 30 Tahun
0 Komentar

LAPAKAKU – Beginilah cara mencegah gejala jantung di usia 30 tahun.

Penyakit jantung saat ini tak hanya terjadi pada usia lanjut namun juga bisa terjadi pada usia dewasa muda ialah seperti usia 30 tahun.

Perubahan gaya hidup, pola makan, sampai stres yang terjadi pada kehidupan seseorang dengan 30 tahun akan menyebabkan peningkatan risiko terkena gejala jantung tinggi.

Penyakit kardiovaskular, istilah pada umum yang sangat mencakup sekelompok gangguan jantung serta pembuluh darah, biasanya dikaitkan dengan usia paruh baya hingga dewasa tua.

Baca Juga:Belum Banyak yang Tahu, 4 Efek Samping Markisa Buat Kesehatan TubuhIni Asli Nih, 8 Makanan yang Mengandung Lemak Sehat

Tetapi, penelitian kini menunjukkan peningkatan prevalensi penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung rematik serta aterosklerosis pada orang dewasa muda, terutama pada usia 20 tahun.

Menurut laporan National Institute Of Health alias (NIH) yang mempelajari risiko penyakit jantung pada orang dewasa muda, kini kadar kolesterol menurun dari 40,5% yang menjadi 36,1% pada orang dewasa muda antara tahun 2009 hingga 2020.

Namun, jumlah orang dewasa muda dengan diabetes juga meningkat sebesar 1%, serta tingkat obesitas meningkat lebih dari 8% selama periode itu.

Mencegah penyakit jantung melibatkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari yang sehat. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu mencegah penyakit jantung:

  1. Makan dengan Bijak:

  • Konsumsi makanan rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium.
  • Tingkatkan asupan sayuran, buah-buahan, serat, dan ikan berlemak.
  • Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan gula tambahan.

  1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat:

  • Upayakan untuk mencapai berat badan yang sehat sesuai dengan tinggi badan dan usia Anda.
  • Kombinasikan pola makan seimbang dengan aktivitas fisik yang cukup untuk mengelola berat badan.

  1. Aktivitas Fisik Teratur:

  • Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu.
  • Juga lakukan latihan kekuatan beberapa kali seminggu.

  1. Hentikan Merokok:

Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung. Berhenti merokok adalah langkah kunci untuk menjaga kesehatan jantung.

  1. Batas Konsumsi Alkohol:

  • Konsumsi alkohol secara moderat, atau lebih baik lagi, hindari alkohol sama sekali.

 

0 Komentar